上周和华山医院营养科的老同学吃饭，他跟我说现在来看病的年轻男性越来越多，都是吃不对、动太少惹的祸。在上海这种快节奏城市，要想身体扛得住，还真得在吃和动这两件事上下功夫。
先说吃这件事
咱们上班族最容易在吃上犯糊涂。我观察过公司楼下便利店，中午买饭的同事十有八九选的都是高油高盐的盒饭。其实改善饮食不用太复杂：
- 早餐在全家买个茶叶蛋加豆浆，比单吃包子强
- 午餐尽量选清炒时蔬配个荤菜，避开红烧类
- 下午茶把薯片换成坚果，饿的时候来一小把
- 晚餐少吃米饭多喝汤，紫菜蛋花汤就挺好
运动要讲究方法
在陆家嘴上班的李总跟我分享了他的教训：以前盲目健身，结果膝盖受伤休息了三个月。现在他找到窍门了：
- 周一三五早晨在世纪公园慢跑半小时
- 周二周四晚上在家做徒手训练
- 周末带家人去滨江骑行
最重要的是循序渐进，别一来就学人家撸铁。
吃和动要搭配好
健身后补充营养很重要，但不必非要吃蛋白粉：
- 运动后喝杯牛奶吃个香蕉
- 平时多吃豆腐、鱼肉这些优质蛋白
- 注意补充B族维生素，多吃粗粮
养成好习惯其实不难
我在静安寺见过一位五十多岁的大哥，坚持养生十年，看起来像四十出头。他的秘诀很简单：
- 早上六点起床喝温水
- 中午饭后散步二十分钟
- 晚上十一点前必睡觉
最重要的是持之以恒，别三天打鱼两天晒网。
其实在上海养生真不用花大价钱，关键是养成好习惯。少吃外卖多做饭，少坐电梯多爬楼，这些小事坚持下来效果惊人。各位有什么独家心得？欢迎在楼下分享，让咱们一起把身体养得棒棒的！